డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
The Health Benefits of డ్రాగన్ ఫ్రూట్: డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ఒక అద్భుతమైన గుణాలను కలిగిన పండు. మార్కెట్ లో ప్రస్తుతం ఈ అద్భుతమైన పండును కొనాలంటే చాలా రేటు ఎక్కువ అనిపించినప్పటికీ ఇది మన ఆరోగ్యానికి చాలా మంచి చేస్తుంది. కొందరికి దీని టేస్ట్ ఇష్టమైనప్పటికీ, ఇంకొందరికి దీని టేస్ట్ ఇష్టముండకపోవచ్చు. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క టేస్ట్ మరియు దీనిలోని పోషక గుణాల కారణంగా ఎక్కువమంది ఈ ఫ్రూట్ ని తినడానికి ఇష్టపడుతూ ఉంటారు. డ్రాగన్‌ఫ్రూట్ పోషకాల నిధి అని కూడా చెప్పుకోవచ్చు.
ఈ ఫ్రూట్ లో అద్భుతమైన గుణాలు కలిగి ఉన్నాయి. మీకు ఈ ఫ్రూట్ యొక్క టేస్ట్ నచ్చకపోయినప్పటికీ తినడం మంచిది. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తినడం వలన మనకి కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటో ఇప్పుడు మనం తెలుసుకుందాం.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ అంటే ఏమిటి?
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ హైలోసెరియస్ కాక్టస్‌పై పెరిగే ఒక పండు. సాధారణంగా ఈ పండుని "హోనోలులు క్వీన్" అని కూడా పిలుస్తూ ఉంటారు. దీని యొక్క పువ్వులు రాత్రి సమయంలో మాత్రమే వికసిస్తుంటాయి.
ఈ మొక్క దక్షిణ మెక్సికో మరియు మధ్య అమెరికాకు చెందినది. నేడు, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెరుగుతుంది.
ఇది పిటాయా, పిటాహయ మరియు స్ట్రాబెర్రీ పియర్‌తో సహా అనేక పేర్లతో పిలవడం జరుగుతుంది. ఈ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ఆకుపచ్చ పొలుసులతో ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు రంగు తొక్కని కలిగి ఉంటుంది. అందుకే అందుకే ఈ పండుకు ఈ పేరు వచ్చింది.
ఎక్కువగా లభించే ఈ రకం ఫ్రూట్ లో నల్లటి గింజలతో తెల్లటి గుజ్జు ఉంటుంది. అయితే ఎరుపు గుజ్జు మరియు నల్ల గింజలతో సాధారణ రకం ఫ్రూట్ కూడా ఉంది.
మరొక రకం - పసుపు డ్రాగన్ ఫ్రూట్ అని పిలుస్తారు - పసుపు చర్మం మరియు నలుపు గింజలతో తెల్లటి గుజ్జును కలిగి ఉంటుంది.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ రుచి కివి మరియు పియర్ మధ్య కొద్దిగా తీపిని కలిపితే ఎలా ఉంటుందో ఆలా ఉంటుంది.
ఒకప్పుడు మన తెలుగు రాష్ట్రాల్లో ఈ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ అంటే పెద్దగా ఎవరికీ తెలిసి ఉండేది కాదు. తర్వాత కాలంలో రైతులు ఈ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ పంటను సాగు చేయడం మెుదలుపెట్టిన తర్వాత తెలుగు రాష్ట్రాల్లో చాలామందికి ఈ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ సుపరిచితం అయ్యింది. అయితే ఈ పంటను పండించడంలో మంచి లాభాలు కూడా లభిస్తున్నాయి. డ్రాగన్ ఫ్రూట్లో మంచి పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. కాల్షియం, ఐరన్ కంటెంట్, ప్రోటీన్స్, కేలరీలు, విటమిన్E, మెగ్నీషియం, విటమిన్C ఇందులో పుష్కలంగా ఉంటాయి.
మధుమేహ వ్యాధి ఉన్నవాళ్లకు ఈ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ చాలా మేలు చేస్తుంది. ఈ ఫ్రూట్ లో ఫైబర్ కంటెంట్ ఉండటం వల్ల మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది. షుగర్ ఉన్నవాళ్లు దీన్ని తింటే షుగర్ లెవెల్స్ పెరగకుండా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ ఈ పండు తింటే చాలా మంచిది.
ఈ పండు పెద్ద ప్రేగు క్యాన్సర్‌ను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఇందులో విటమిన్C ఎక్కువగా ఉంటుంది. క్యాన్సర్, పార్కిన్సన్స్, అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధులను నివారించడానికి ఈ పండు ఉపయోగపడుతుంది.
ఈ పండు తినడం వల్ల జీర్ణక్రియకు బాగుపడుతుంది. గుండె ఆరోగ్యానికి దీనిలో పీచు పదార్థం మంచిగా ఉపయోగపడుతుంది. అధిక బరువు ని అదుపులో ఉంచుతుంది.
పోషకాహార విషయాలు
డ్రాగన్ ఫ్రూట్లో చిన్న మొత్తంలో అనేక పోషకాలు ఉంటాయి. అవి ఇనుము, మెగ్నీషియం మరియు ఫైబర్.
3.5 ఔన్సులు లేదా 100 గ్రాములకు
| కేలరీలు | 57 |
| ప్రోటీన్ | 0.36 గ్రాములు |
| కొవ్వు | 0.14 గ్రా |
| పిండి పదార్థాలు | 15 గ్రాములు |
| ఫైబర్ | 3 గ్రాములు |
| విటమిన్ సి | 5% |
| ఐరన్ | 1% |
| మెగ్నీషియం | 2% |
డ్రాగన్ ఫ్రూట్లో అనేక రకాల యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.
ఇవి మీ కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలిచే అస్థిర అణువుల నుండి రక్షించే సమ్మేళనాలు, ఇవి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు వృద్ధాప్యానికి సంబంధించినవి.
ఒమేగా 3 ఫ్యాట్‌లను కలిగి ఉంటుంది. ఒమేగా 3 పాటియాసిడ్స్ చేపలలో ఉంటాయి, అదేవిదంగా ఈ పండులో కూడా ఒమేగా 3 పాటియాసిడ్స్ ని కలిగి ఉంది. చేపలు తినడం ఇష్టముండని వాళ్ళు ఈ పండు తినడం ద్వారా ఒమేగా 3 పాటియాసిడ్స్ ని పొందవచ్చు. ఒమేగా 3 పాటియాసిడ్స్ గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతగానో మేలు చేస్తాయి. ఈ పండును ప్రతి రోజూ తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు తగ్గుతాయి.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ చర్మ సౌందర్యాన్ని అద్భుతంగా పెంచుతుంది. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు విటమిన్C అధికంగా ఉంటాయి. ఇది చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇందులో ఉండే విటమిన్C ముఖం యొక్క కాంతిని పెంచుతుంది. ఫ్రూట్ జ్యూస్ ప్రతి రోజు తాగడం వలన చర్మ సౌందర్యానికి అద్భుతంగా ఉపయోగపడుతుంది.
జుట్టు యొక్క బాహ్య సంరక్షణ మరియు అంతర్గత సంరక్షణ కలిగి ఉండటానికి మంచి పౌష్టికాహారం తీసుకోవాలి. జుట్టు యొక్క ఆరోగ్యానికి కూడా డ్రాగన్ ఫ్రూట్ అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
ఎముకల బలంగా ఉండటానికి ఎముకల యొక్క ఆరోగ్యానికి 18% మెగ్నీషియం గల డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తినడం చాలా మంచిది. కీళ్లనొప్పులతో బాధపడేవారు ఈ పండును రోజూ తినండి.
కంటి యొక్క ఆరోగ్యానికి కూడా డ్రాగన్ పండు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఈ పండులో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది. ఇది కంటి యొక్క రెటీనా ఇంప్రూవ్ అవడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
డ్రాగన్ పండులో విటమిన్B, ఐరన్, ఫోలేట్ లు ఉంటాయి. గర్భిణీలు ఈ పండును తినడం వల్ల తల్లి, బిడ్డ ఆరోగ్యానికి మంచి చేస్తుంది. ఈ పండులో ఉండే మెగ్నీషియం ప్రసవం తర్వాత వచ్చే డిప్రెషన్‌ను నివారించడంలో చాలా బాగా ఉపయోగపడుతుంది.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తో షుగర్ మాయం:
డ్రాగన్ పండు యొక్క టేస్ట్ మరియు దీనిలోని ఉండే పోషక విలువల కారణంగా ఈ పండు ని తినడానికి చాలా మంది ఇష్టపడుతూ ఉంటారు.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ఈ మధ్య కాలంలో బాగా ఫేమస్‌ అయ్యింది. డ్రాగన్ పండు చూడటానికి పింక్‌ కలర్‌ లో అద్భుతంగా కనిపిస్తూ ఉంటుంది. దీని లోపల ఉండేటువంటి గుజ్జు తెలుపు రంగులో ఉంటుంది.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్స్ తో సలాడ్స్‌, ఐస్‌క్రీంలు, కేకులు, జెల్లీలు కూడా తయారుచేస్తూ ఉంటారు. డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌ను మరొక పేర్లు: స్ట్రాబెర్రీపియర్, పిటాయా అని కూడా పిలవడం జరుగుతుంది. ఇందులో మీ శరీరానికి శక్తినిచ్చే ప్రొటీన్లు, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. కాల్షియం, ఐరన్, ఫాస్ఫరస్‌, మెగ్నీషియం వంటి మినరల్స్‌ ఈ పండులో ఎక్కువగా ఉంటాయి. విటమిన్C అధికంగా ఉంటుంది. వీటితో పాటు ఈ పండులో B3, B2, బిB1 విటమిన్ లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
మన డైట్‌లో తరచూ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ని చేర్చుకుంటే అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను దూరం చేసుకోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
అవేంటో తెలుసుకోవాలంటే, ఈ స్టోరీ ని పూర్తిగా చదివేయండి.
NCBI ప్రకారం, డ్రాగన్ ఫ్రూట్లో యాంటీఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వీటితో పాటు ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్స్, ఫ్లేవనాయిడ్స్, ఫినోలిక్ యాసిడ్, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ప్రముఖ పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ పండు ఇన్సులిన్‌ రెస్టిసెన్స్‌ను పెంచుతుంది. డయాబెటిస్‌ లేని వారు డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తింటే షుగర్ వచ్చే ప్రమాదం చాలా వరకు తగ్గుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యానికి డ్రాగన్ పండు తింటే ఎంతో మేలు జరుగుతుంది. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ గుండెను సురక్షితంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ విత్తనాలలో ఒమేగా -9, ఒమేగా -9 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి. హెచ్‌డీఎల్‌ గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది.
క్యాన్స్రర్‌ పేషెంట్స్‌కు మంచిది
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ మీద నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం డ్రాగన్ ఫ్రూట్లో యాంటిట్యూమర్, యాంటీఆక్సిడెంట్స్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇవి మహిళలను రొమ్ము క్యాన్సర్ నుంచి రక్షణ ఇస్తాయి. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ని క్యాన్సర్ పేషెంట్స్‌ తింటే కొంత వరకు ఉపశమనం కలుగుతుంది.
కొలెస్ట్రాల్ కంట్రోల్‌లో ఉంటుంది
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ని తినడం వలన మన బాడీ లో ఉన్నటువంటి చెడు కొలెస్ట్రాల్, కొలెస్ట్రాల్ ట్రైగ్లిజరైడ్, లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్స్ తగ్గడం జరుగుతుంది. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ దీని గింజల్లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి.
అర్థరైటిస్‌ ఉన్నవారు తింటే మంచిది
ఆర్థరైటిస్ నొప్పి.. ఇన్ఫ్లమేషన్‌, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల వస్తుంది. డ్రాగన్ ఫ్రూట్లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఆర్థరైటిస్ నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి ఇవి చాలా బాగా ఉపయోగపడుతుంది.
ఇమ్యూనిటీ పెరుగుతుంది
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తింటే ఇన్ఫెక్షన్లు రావు. డ్రాగన్ ఫ్రూట్లో ఉండే కెరోటినాయిడ్లు మరియు విటమిన్C మీ రోగనిరోధక శక్తిని పంచడంలో సహాయపడుతుంది. దీని వల్ల తెల్ల రక్తకణాలు దెబ్బతినకుండా ఉంటాయి.
మెదడుకు మంచిది
ఒత్తిడి కారణంగా మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి ఈ పండుని తీసుకోవడం వలన పార్కిన్సన్స్, అల్జీమర్స్, మూర్ఛ వంటి అనారోగ్య సమస్యలకు మంచి చేస్తుంది. ఈ వ్యాధులు మెదడు పనితీరు సరిగ్గా లేకపోతే వస్తాయి. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తింటే మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ పల్ప్ లో ఉండే కొన్ని ప్రధాన యాంటీఆక్సిడెంట్లు:
బెటాలైన్స్: రెడ్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క గుజ్జులో కనిపించే ఈ ముదురు ఎరుపు వర్ణద్రవ్యం మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, LDL మరియు ఇతర అనారోగ్య సమస్యలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని తేలింది.
హైడ్రాక్సీ సిన్నమేట్స్: ఈ సమ్మేళనాల సమూహం టెస్ట్-ట్యూబ్ మరియు జంతు అధ్యయనాలలో క్యాన్సర్ నిరోధక చర్యను ప్రదర్శించింది.
ఫ్లేవనాయిడ్స్: ఈ విభిన్న యాంటీఆక్సిడెంట్లు మనకు మెరుగైన మెదడు ఆరోగ్యానికి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఒక అధ్యయనం 17 ఉష్ణమండల పండ్లు మరియు బెర్రీల యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను పోల్చింది.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క యాంటీ ఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యం ముఖ్యంగా ఎక్కువగా లేనప్పటికీ, ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి కొన్ని ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను రక్షించడంలో ఇది సహాయపడుతుందని గుర్తించబడింది.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
వీటిలో చాలా వరకు ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క ఎరుపు మరియు తెలుపు రకాలు రెండూ స్థూలకాయాన్ని మరియు కొవ్వు కాలేయాన్ని తగ్గిస్తాయి.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్లో ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మీ గట్‌లో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా వృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది - జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఈ పండు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ యొక్క కొన్ని లక్షణాలను మెరుగుపరిచినప్పటికీ - టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న పరిస్థితిని మెరుగుపడుతుంది.
ప్రతికూల ప్రభావాలు
మొత్తంమీద, డ్రాగన్ ఫ్రూట్ సురక్షితమైనదిగా కనిపిస్తుంది.
ఎలా తినాలి
చూడ్డానికి భయంకరంగా కనిపించినప్పటికీ, డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తినడం చాలా సులభం.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ఎలా తినాలి:
ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు రంగు చర్మంతో పండిన పండ్లను ఎంచుకోండి. పదునైన కత్తిని ఉపయోగించి పండ్లను నేరుగా కత్తిరించండి, దానిని సగానికి ముక్కలు చేయండి.
మీరు ఒక చెంచా ఉపయోగించి పండు యొక్క తొక్కను తీసివేయవచ్చు. గుజ్జును చిన్న ముక్కలుగా కోయవచ్చు.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తినే ఐడియాలు:
- పండుని చిన్న ముక్కలుగా చేసి అలాగే తినండి.
- పండుని చిన్న ముక్కలుగా చేసి పైన గ్రీక్ పెరుగు మరియు తరిగిన గింజలను వేయండి.
- పండుని మిగతా పండ్ల ముక్కలతో కలిపి సలాడ్‌ లాగ కూడా చేసి తినవచ్చు.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ అనేది తక్కువ కేలరీల పండు, ఇందులో తక్కువ చక్కెర మరియు తక్కువ పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి.
గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఎటువంటి సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడం చాలా ఉత్తమమైన పద్ధతి. దయసేసి గమనించగలరని కోరుతున్నాము.
